انواع حرکت کول

انواع حرکت کول

اگر داشتن کول‌هائی شگفت‌انگیز برایتان بعید به‌نظر می‌رسد باید بدانید که این‌گونه نیست. این مقاله به‌طور کل به تمرین کول (تراپز) پرداخته است و شما در هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشته باشید مطمئن باشید به شما کمک خواهد کرد.
 
 
 
تراپز یا تراپزیوس، عضله مثلثی شکلی است که از گردن تا وسط پشت امتداد دارد و از طرفین گردن به سرشانه‌ها متصل است. وقتی فیگور جفت بازو را بگیرید می‌توانید کشیدگی کول را از سرشانه و گردن به سمت وسط پشت تشخیص دهید.

تمرین کمر از نگاه دنیس ولف

تمرین کمر از نگاه دنیس ولف

دنیس ولف راز کمر باریکی خیلی ها دوست دارند بدانند که من چطور قطر کمر خود را کوچک نگه می دارم.اول از همه باید بگویم که بخش عمده ی آن مربوط به ژنتیک می شود که با آن متولد شده ام.

کمرم همیشه خیلی کوچک بود اما تا قبل از آنکه تمرینات بدنسازی را شروع کنم واقعا کمرم خیلی هم کوچک دیده نمی شد.شانه هایم که رشد کردند و کمرم در همان سایز باقی ماند این خطای دید تشدید شد. برای کوچک نشان دادن کمر باید بالا تنه V شکل شود.

جی کاتلر و برنامه مشترک با فیل هیث

جی کاتلر و برنامه مشترک با فیل هیث

تا به حال فکر می‌کردم شدت تمریناتم بالاست. ولی امروی معنی تمیرن شدید را فهمیدم. ”این جمله ایست که فیل هیث پس از تمرین مشترک پشت با جی کاتلر بیان کرد. پس از این جمله فیل هیث می‌گوید: ”تصور کنید، جی کاتلر مستر المپیا شده و ۲۰ سال بعد، می‌توانم به بچه‌هایم بگویم زمانی با او تمرین کردم و او مرا زیر فشار تمرین دفن کرد. ”البته این سخنانی است که فیل از روی تواضع می‌گوید و به احتمال زیاد تا آن زمان خودش حداقل یکبار قهرمانی المپیا را در کارنامه‌اش خواهد داشت.
 
 
 

برنامه تمرینی هرکول

برنامه تمرینی هرکول

تمرینات راک طراحی شده برای تبدیل کردن راک (Dwayne Johnson) به جادوی هرکول واقعی! تمرین راک هرکول معمولا تشکیل شده از ۶ روز که فقط ۲ روز پاهای خود را تمرین میدهد!!
نقطه جالب تمرینات راک  انجام دادن تمرینات با ” تمرکز” فوق العاده است.هرکول این تمرینات را در ۶ ماه انجام میدهد با رژیم غذایی مناسب و متنوع.
دو شنبه : قفسه سینه
پرس سینه دمبل ۴ست ۱۰-۱۲تکراری
قفسه فلای سیم کش ۳ست تکرار تا حد توان
پرس سینه هالتر ۴ست ۱۰-۱۲تکراری
پرس بالا سینه دمبل ۵ست ۱۰-۱۲تکراری
کراس اور ۴ست ۱۰-۱۲تکراری
بالاسینه هالتر ۳ست ۱۰-۱۲تکراری
سه شنبه : پا

تمرین سرشانه لی هنی

تمرین سرشانه لی هنی

زمانی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم به ویژه از برنامه های تمرینی سرجیو الیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم که بدنم به چه عواملی پاسخ داده است.
تا بیش از آن خیلی سنگین تمرین می کردم و توجه کمی به حفظ فرم صحیح حرکات می کردم معتقد بود که حجم عضلانی از تمرین با وزنه های سنگین به دست می آید و تفکیک عضلانی از اجرای تکرار های بسیار زیاد برای سرشانه هرگز به تمرینات سبک و سنگین فکر نمی کردم در عوض به جابجاکردن حداکثر وزنه فکر می کردم .

برنامه تمرین کوین لورون

برنامه تمرین کوین لورون

kevin levrone
كوین لورون از قهرمانان سرشناس پرورش اندام است كه الارغم عضلات زیبا پشت بازو و سرشانه افسانه ایش نتوانست مقام نخست مسترالمپیا را بدست آورد.
 
 
این قهرمان 122 كیلو گرمی یكی از سریعترین مردان جهان است و توانسته مسافت 100 متری دوی سرعت را در ده ثانیه وپنج صدم ثانیه بدود.
او در حال حاضر بازیگری را انتخاب کرده است.او زیباترین سرشانه های تاریخ را دارد.
برنامه تمرین هفتگی کوین لورون
روزها : تمرین
شنبه : سینه ، سرشانه ، تراپز
یکشنبه : پاها
دوشنبه : پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
سه شنبه : سینه ، سرشانه ، تراپز

برنامه تمرینی لی پریست

برنامه تمرینی لی پریست

نگرش‌های یک جوان به ورزش مورد علاقه‌اش همواره سرشار از شور و هیجان است. خیلی از جوانان به ورزش مورد علاقه خود عشق می‌ورزند اما تعداد معدودی از همین افراد هستند که آرزوهای بزرگ خود را با تلاش جامه عمل می‌پوشانند.
 
 
اگر لی‌پریست را بشناسید و با روش‌های تمرین او آشنایی داشته باشید باید متوجه این موضوع شده باشید که او طرفدار تمرینات پرمقدار است. حتی در سال‌های اخیر با اینکه جمع کثیر بدنسازان و کارشناسان بدنسازان را دعوت به تمرینات کوتاه‌تر و شدیدتر می‌کنند اما لی پریست همچنان عاشق تمرینات پرمقدار است و چیزی به عنوان تمرین‌های کوتاه و یا HIT را به رسمیت نمی‌شناسد.

ویکتور ماتینز و برنامه تمرینی اش

ویکتور ماتینز و برنامه تمرینی اش

در مسابقات مسترالمپیای ۲۰۰۶ که چندی قبل برگزار شد ویکتور مارتینز در بهترین شرایط بدنی تمام دوران حرفه‌ای‌اش قرار داشت و یکی از بهترین بدن‌های حاضر در رقابت را به نمایش گذاشت تا جائی‌که برخی از کارشناسان مقام قهرمانی را شایسته او می‌دانستند.
 
البته شاید هنوز ویکتور، حجم و وزن کمتری نسبت به دو فرد برتر رقابت یعنی جی کاتلر و رونی کلمن داشته باشد ولی کمر باریک او و تناسب و استیل زیبای عضلاتش نقطه قوت بزرگی به‌شمار می‌آید، علاوه بر اینکه پتانسیل بسیار بالائی دارد و در هر رقابتی با رشد و پیشرفت بیشتری حضور پیدا می‌کند.

برنامه تمرینی جی کاتلر

برنامه تمرینی جی کاتلر

با وزنی معادل 295 پوند (134 کیلوگرم) در فصل تمرین،مصداق “غول عضله” است. کمتر از چند هفته دیگر، با کوهی از عضله، همراه باتفکیکی تا مغز استخوان، بهترین سینه، رانهایی پر خط و زیربغلی که با هرانقباض، بر مسابقه سایه می اندازد، پا بر صحنه خواهد گذاشت.
 
 
 
اوکسی نیست مگر جی کاتلر – بهترین بدنساز دنیا! با استعداد ورزشی ظاهرانامحدود، شهرت به کوشاترین بدنساز را یدک می کشد. در موقعیتی تاریخی، جی،فقط یک قهرمانی با کسب عنوان تنها بدنساز برنده 3 دوره مستر الیمپیا وآرنولد کلا سیک فاصله دارد. بنابراین هیچ چیزی را به بخت و اقبال واگذارنخواهد کرد.
 

برنج وارن و برنامه تمرینی اش

برنج وارن و برنامه تمرینی اش

برنچ وارن یکی از بدنسازان حرفه-ای سال-های اخیر است که به سرعت توانست به پیشرفت چشمگیری دست یابد و در تمام مسابقاتی که در رده حرفه-ای حاضر شد نظر کارشناسان را به-سوی خود جلب کرد.
ضخامت و حجم عضلات او مثال-زدنی است و عضلات چهار سرش بسیار عالی است. او در سال ۲۰۰۵ پیش از مسترالمپیا در نمایش بزرگ اروپا که در آرلینگتون تکزاس برگزار شد حضور یافت و مقام قهرمانی را از آن خود کرد.
وارن می-گوید: “فقط برای پیروز شدن وارد رقابت می-شوم. حتی اگر آن رقابت مسترالمپیا باشد باز هم با هدف قهرمانی وارد آن می-شوم. هیچ دلیل وجود ندارد که برای مقامی غیر از آن تلاش کنم”.

Pages

Subscribe to آکادمی طلایی RSS