جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها

ایجاد شده: 12/31/2016 - 14:06

Arnold Schwarzenegger :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو با دمبل بر روی میز بالا زاویه دار (میز بالا سینه) ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو تمرکزی (نشسته تک دست با دمبل) ۴ ست ۱۰ تکرار

 

Craig Titus :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیم کش بر روی میز جلوبازو لاری ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیمکش ایستاده ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو تمرکزی(نشسته تک دست با دمبل) ۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تکرار

Larry Scott :

جلوبازو لاری با دمبل تک دست ۶ ست ۶ تکرار

جلوبازو الری با هالتر تک دست ۶ ست ۶ تکرار

جلوبازو با هالتر ایستاده دست ها برعکس (کف دست ها به سمت زمین) ۴ ست ۸ تکرار

 

Paul Jean-Guillaume :

جلوبازو لاری با هالتر دست ها باز (فاصله دست ها زیاد) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو لاری با هالتر دست ها جمع (فاصله دست ها کم) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو با دمبل ۶ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو سیمکش ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

 

با مقالات و مطالب آکادمی طلایی همراه ما باشید.

 

درباره نویسنده

مهران اسماعیل بیگی
عاشق ورزش. ۱۶ سال مداوم حرفه ای در ضمینه بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک مربی هستم. ۲ دوره نائب قهرمان جهانی شدم. هم اکنون هم دانش و تجریه خودم رو با همه به اشتراک می زارم. اگر نیاز به مشاوره ورزشی، برنامه تمرینی یا مکمل ورزشی دارید به تلگرام من پیغام بدید: ۹۲۲۱-۲۲۰-۰۹۱۲