بازو

نکات بازو از زبان بادل

ایجاد شده: 12/31/2016 - 14:13
نکات بازو از زبان بادل

بادل و قصه بازو

گوستاو بادل می‌گوید: تقریباً به طور کامل تمریناتم را غریزی انجام می‌دهم و هیچ برنامه مشخصی ندارم. براساس آنچه بدنم طلب می‌کند تمرین می‌کنم. حتی برنامه تمرینم براساس چیزهایی است که حس می‌کنم. ممکن است با روش 4 روز تمرین 1 روز استراحت کار کنم یا با روش 2 روز تمرین 1 روز استراحت. برایم فرقی ندارد که چند روز می‌گذرد. من نباید مثل هیچ بدنساز حرفه‌ای دیگری باشم. من خودم هستم و نمی‌خواهم مثل کس دیگری باشم. حتی نمی‌خواهم مثل کولمن یا فلکس ویلر باشم. هر کدام از اینها بدن متفاوتی نسبت به من دارند.

جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها

ایجاد شده: 12/31/2016 - 14:06

Arnold Schwarzenegger :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو با دمبل بر روی میز بالا زاویه دار (میز بالا سینه) ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو تمرکزی (نشسته تک دست با دمبل) ۴ ست ۱۰ تکرار

 

Craig Titus :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیم کش بر روی میز جلوبازو لاری ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیمکش ایستاده ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو تمرکزی(نشسته تک دست با دمبل) ۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تکرار

Larry Scott :

جلوبازو لاری با دمبل تک دست ۶ ست ۶ تکرار

جلوبازو الری با هالتر تک دست ۶ ست ۶ تکرار

حداکثر رشد بازو با برنامه تمرین بازوی فلکس لوئیس

ایجاد شده: 11/30/2016 - 13:44
حداکثر رشد بازو با برنامه تمرین بازوی فلکس لوئیس

بیوگرافی فلکس لوئیس

  • تاریخ تولد : ۱۵ نوامبر ۱۹۸۳
  • محل تولد : سوانسی ولز
  • محل اقامت فعلی : مورفریسبرو, تنسی
  • قد :۱۶۴ سانتی متر
  • وزن : ۹۶ کیلو گرم در آخرین رقابت ۱۰۶ کیلوگرم خارج از فصل رقابل
  • اسپانسر : ویدر ,AMI , کمپانی, گاسپاری

موفقعیت های قابل توجه فلکس لوئیس

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۵ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۴ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۳ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۲ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

برنامه تمرینی بازو با ۱۲ تکنیک

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرینی بازو با ۱۲ تکنیک

اگر تا به حال در ساختن بازوهای خود موفقیت چندانی نداشته اید. ما به همراه استیو کوک، نفر پنجم مسترالمپیا ۱۲ حرکت و تکنیک برتر که می توانید برای ساختن بازوهای بزرگ تر و قوی تر مورد استفاده قرار دهید را در قالب دو برنامه در اختیارتان می گذاریم. اولین چیزی که اغلب مردم  در یک بدن ورزیده و عضلانی به آن دقت می کنند، بازوهای بزرگ و قدرتمند است.

یک جفت بازوی بزرگ بیانگر خیلی چیزهاست. وقتی بازوهای شما از زیر آستین لباستان خودنمایی می کند و می خواهد آستین شما را پاره کند، نشان می دهد که شما به کار و تلاش سختی پایبند بوده اید و در باشگاه جدیت زیادی داشته اید.

اصول پشت بازو با شاون ری

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
اصول پشت بازو با شاون ری

من (شاون ری) وقت خودم را در باشگاه با کار کردن روی تمامی تجهیزات و حرکات موجود بیهوده تلف نمی‌کنم. بلکه در هر جلسه تعدادی از آنها را طبق اصول خاصی به کار می‌گیرم. 
او می‌گوید: قبول دارم که هرکس برای خودش یک یا دو حرکت مورد علاقه دارد. 

برنامه تمرینی پر طرفدار بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرینی پر طرفدار بازو

آیا تا به‌حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته‌اید؟

اگر در این‌خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته آشنا هستید.
معمولاً شنبه‌ها روزی است که هر کسی را که دنبال او می‌گردید می‌توانید در داخل باشگاه پیدایش کنید. بیائید فرض کنیم که شما یک بدنساز باتجربه و جدی هستید و برای برنامه تمرینی‌تان ارزش زیادی قائل هستید و از اجراء تمرین بدنسازی به‌عنوان یک خالی‌کننده استرس کاری و فکری لذت می‌برید.

اشتباهات رایج در تمرینات جلو بازو و راه های اصلاح

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
اشتباهات رایج در تمرینات جلو بازو و راه های اصلاح

جلوبازوها مثل همبرگر هستند. همه مردم آنها را دوست دارند. از بچه بخواهید یکی از عضلاتش را نشان دهد او به شما بازوی خود را نشان خواهد داد.

جلو بازوها نه تنها مترادف با فیگور گرفتن هستند بلکه هم معنی با بدنسازی هم می باشند. بعد از گذراندن سال اول در باشگاه احتمالاً انقدر در مورد حرکات جلو بازو شنیده و دیده اید که ممکن است فکر کنید همه چیز را در مورد بازوها میدانید و احتمالاً می خواهید که از خواندن این مقاله صرفنظر کنید.

تمریناتی برای پیک رشد بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمریناتی برای پیک رشد بازو

از یک بدنساز آماتور ضعیف گرفته تا یک بدنساز حرفه ای مجرب، همگی خواستار داشتن بازوهای حجیم هستند. شاید بعد از حرکت پرس سینه، حرکت جلو بازو دومین حرکتی باشد که در ابتدای بدنسازی آن را اجرا کرده باشید.

در این مقاله چند حرکت را فهرست کرده ایم که با اجرای آنها می توانید به حجم و قدرت این عضله بیفزایید.

برنامه تمرین سوپر ست پشت بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین سوپر ست پشت بازو

دو ست اول برای گرم کردن و آماده سازی مفاصل و عضلات برای یک تمرین سنگین انجام میشوند، نباید از وزنه های سنگین برای این دو ست استفاده کرد.

یک ست هم پشت بازو پرس سینه ای برای آشنایی مفاصل برای مسیر حرکت دوم سوپر ست اجرا میشود.

اجرای حرکت سیم کش قبل از پرس سینه دست جمع، پدید آورنده سیستم پیش خستگی در این سوپر ست است، بدین ترتیب که، در حرکت اول فقط عضله پشت بازو فعال است و در حرکت دوم، سرشانه و سینه نیز به کمک پشت بازو می آیند و به ورزشکار اجاره میدهند، ترایسپس خود را بیش از پیش تحت فشار قرار دهد.

برنامه تمرینی قوی برای بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرینی قوی برای بازو

مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات متحده رسید اما در سطح حرفه ای، افتخارات قابل توجهی نداشت. با این حال او یکی از بدنسازان آگاه است که توصیه های تمرینی او می تواند مفید واقع شود.

Pages

Subscribe to RSS - بازو