شکم

تمرین شکم با کمک نیمکت

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرین شکم با کمک نیمکت

تمرینات مربوط به ناحیه شکم و تنه امروزه از پرطرفدار ترین ها در حوزه تناسب اندام میباشند.

تمرینی که امروز به شما معرفی میکنیم باعث توسعه مهارتهای شما در حوزه تمرینات شکم میگردد.

این تمرین را برای افراد معمولی و ورزشکاران توصیه میکنیم.

در صورت اجرای درست، این تمرین موجب تقویت عضلات ناحیه شکم میگردد. مراحل اجرای صحیح این تمرین به شرح ذیل میباشد:

زمان مناسب تمرینات شکم

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
زمان مناسب تمرینات شکم

شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که تمرین عضلات شکم در ابتدای تمرین بهتر است یا در انتهای تمرین؟

پیشنهاد معمول ما به شما این است که عضلات شکم و دیگر بخش های ناحیه کمر از جمله عضلات فیله و پهلورا در انتهای جلسه تمرین دهید ، برای این که خستگی ناشی از آن مانع انجام تمرین عضلات بزرگ بدن با حداکثر قدرت و انرژی نشود.

تمرینات قدرتی عضلات شکم

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرینات قدرتی عضلات شکم

تمرینات قدرتی عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته.

در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد.

تمرین در منزل برای پهلو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرین در منزل برای پهلو

تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید برای بهبود وضعیت بدنی خود در منزل و یا در هر مکانی با کمترین امکانات انجام دهید.

یکی از مهمترین دسته از تمرینات که میتواند برای مردان و زنان مفید باشد تمرینات پهلوها میباشد.

باید در نظر داشته باشید که این تمرینات علاوه بر اینکه با اثربر عضلات مورد باعث کاهش سطح چربی موضعی پهلو ها میگردند باعث کاهش سایز در ناحیه و بهبود وضعیت قلبی و تنفسی نیز میشوند.

داشتن شکمی با عضلات شش تکه با رعایت این نکات

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
داشتن شکمی با عضلات شش تکه با رعایت این نکات

ورزشکاران زیادی از مرد و زن همه به دنبال ساده ترین و سریع ترین راه ها برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه شکم هستند.

چه حرکاتی برای عضلات شش تکه خوب است؟ چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی شکم می شود؟ و سوالاتی از این قبیل که شاید شما هم به دنبال جواب آن باشید.

برای پاسخ به سوالات و داشتن شکم بدون چربی و عضلات شش تکه از قوانین زیر پیروی کنید.

یک حرکت پر طرفدار برای عضلات راست شکمی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
یک حرکت پر طرفدار برای عضلات راست شکمی

تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند.

یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم.

در هر حال این تمرین با فشاری که به عضلات راست شکمی وارد میکند باعث بهبود این عضله و نمایش شش تکه آن میگردد.

توتال کور

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
توتال کور

توتال کور چیست؟  

Total Core بر خلاف تصور عام که به یک وسیله برای تمرین شکم اطلاق میگردد به تمریناتی گفته میشود که موجب تقویت عضلات و مفاصل در ستون فقرات و کمربند لگنی و تنه میگردند.
این تمرینات به صورتهای مختلف صورت میپذیرد.

قابل قبول ترین انواع تمرینات توتال کور مربوط به تمرینات پیلاتیس میباشد. همچنین تمرینات توپ سوئیسی نیز از انواع دیگر تمرینات در این دسته میباشد.

تمرینات توتال کور با تقویت عضلات و مفاصل در بهبود وضعیت قامتی و نیز وزن افراد تاثیر گذار است.

حلقه لاغری یا هولاهوپ چیست؟

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
حلقه لاغری یا هولاهوپ چیست؟

از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است، گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است.

امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبیک از حلقه لاغری برای رسیدن به بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود.

Pages

Subscribe to RSS - شکم