Error message

User warning: The following module is missing from the file system: file_entity. For information about how to fix this, see the documentation page. in _drupal_trigger_error_with_delayed_logging() (line 1128 of /home/talayi/public_html/includes/bootstrap.inc).

جلو بازو و ساعد

۴ حرکت انفجاری در برنامه جلو بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
۴ حرکت انفجاری در برنامه جلو بازو

از یک بدنساز آماتور ضعیف گرفته تا یک بدنساز حرفه ای مجرب، همگی خواستار داشتن بازوهای حجیم هستند.

شاید بعد از حرکت پرس سینه، حرکت جلو بازو دومین حرکتی باشد که در ابتدای بدنسازی آن را اجرا کرده باشید. در این مقاله چند حرکت را فهرست کرده ایم که با اجرای آنها می توانید به حجم و قدرت این عضله بیفزایید.

رونی کلمن و برنامه جلو بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
رونی کلمن و برنامه جلو بازو

هر کسی در بدنش یک بخش عضلانی دارد که سریعتر از دیگر گروهها رشد میکند.

تام پلانز به خاطر پاهای استثنایی اش مشهور است، کوین لورون برای سرشانه هایش و من (رونی کلمن) به خاطر جلوبازوهایم.

داستان من (رونی کلمن) از حدود ۲ دهه قبل آغاز شد.

بهترین تمرینات ساعد

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
بهترین تمرینات ساعد

به استثنای گردن، ساعدها، بیشترین چشم‌انداز را در بدن دارند.امروزه بدنسازان اندکی روی ساعدهای خود تمرین می‌کنند.

چندین دلیل برای این عدم تمرین وجود دارد. یکی از آنها این است که تقریباً هر حرکت تمرینی به نوعی از عضلات ساعد کار می‌کشد.

بهترین حرکت غیرمستقیم برای ساعدها که تأثیر زیادی روی رشدشان دارد، لیفت وزنه‌برداری، انواع جلوبازوها، ددلیفت و بارفیکس است. کم تأثیرترین حرکات برای ساعدها که تأثیر زیادی روی رشدشان دارد، لیفت وزنه‌برداری، انواع جلوبازوها، ددلیفت و بارفیکس است.

۶ برنامه برای حجم عضلات جلو بازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
۶ برنامه برای حجم عضلات جلو بازو

واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد عضلات این بخش با دستیابی به شکل مورد نظر دچار مشکل هستند، خوشبختانه همیشه راه‌های جدید و نکات ظریفی برای بهبود و اصلاح روش‌های تمرین وجود دارد.

پاسخ تمام سوالات شما برای دستیابی به بازوهای حجیم

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
 پاسخ تمام سوالات شما برای دستیابی به بازوهای حجیم

در مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله بازو عضله ایست که از یک سمت به عضلات سرشانه وصل شده است و دیگر ان تا قسمت مفصل ارنج ادامه پیدا کرده است جلو بازو رادر زبان انگلیسی bicep میگن bicep تشکیل شده است از bi یعنی دو و cep به معنای سر می باشد که میتوان انرا عضله دوسر نامید که خود این عضله هم از چهار بخش تشکیل شده است قسمت داخلی قسمت خارجی که این قسمت ضخامت بازو را تشکیل می دهد و طول جلو بازو بعلاوه ارتفاع آن انجام دادن تمرینات مختلف و با زوایای متفاوت باعث میشه بسته به نوع تمرین فشار هم تغییر کند.

اشتباهات رایج در تمرینات جلو بازو و راه های اصلاح

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
اشتباهات رایج در تمرینات جلو بازو و راه های اصلاح

جلوبازوها مثل همبرگر هستند. همه مردم آنها را دوست دارند. از بچه بخواهید یکی از عضلاتش را نشان دهد او به شما بازوی خود را نشان خواهد داد.

جلو بازوها نه تنها مترادف با فیگور گرفتن هستند بلکه هم معنی با بدنسازی هم می باشند. بعد از گذراندن سال اول در باشگاه احتمالاً انقدر در مورد حرکات جلو بازو شنیده و دیده اید که ممکن است فکر کنید همه چیز را در مورد بازوها میدانید و احتمالاً می خواهید که از خواندن این مقاله صرفنظر کنید.

حرکت جلو بازو هالتر

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
حرکت جلو بازو هالتر

تکنیک اجرای حرکت

  1. میله هالتر را به گونه ای که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند
  2. با خم کردن آرنج هالتر را تا سطح شانه بالا ببرید
  3. هالتر را به طرف پایین بیاورید تا آرنج ها صاف شوند
  4. صاف بایستید ، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 5- بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید .
  5. هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.
  6. آرام به وضعیت شروع بازگردید. 

حرکات تمرینی ساعد

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
حرکات تمرینی ساعد

به استثنای گردن، ساعدها، بیشترین چشم‌انداز را در بدن دارند. امروزه بدنسازان اندکی روی ساعدهای خود تمرین می‌کنند.

چندین دلیل برای این عدم تمرین وجود دارد. یکی از آنها این است که تقریباً هر حرکت تمرینی به نوعی از عضلات ساعد کار می‌کشد. 
بهترین حرکت غیرمستقیم برای ساعدها که تأثیر زیادی روی رشدشان دارد، لیفت وزنه‌برداری، انواع جلوبازوها، ددلیفت و بارفیکس است.

دوریان یتس و تمرین جلوبازو

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
دوریان یتس و تمرین جلوبازو

جلو بازو عضله ای دوست داشتنی است که خیلی ها به عشق پرورش دادن آن در تمرین افراط می کنند وقتی که تمرین جلو بازوی دوریان یتس را بررسی کنید شاید متعجب شوید که او علی رغم خیلی از هم رده های خود تمرین بسیار بسیار کمی برای این عضله انجام می دهد عقاید یتس در تمرین با خیلی ها فرق می کند و به عبارتی راه خودش را دارد.

سیستم تمرینی ۲۱ تکراری برای ساخت بازوهای حجیم

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
سیستم تمرینی ۲۱ تکراری برای ساخت بازوهای حجیم

اگر ساختن بازوهایی عضلانی کار آسانی بود هر کسی می توانست به راحتی بازوهای قطور برای خود بسازد داشتن یک برنامه کاربردی ماهها تمرین سخت آن هم دوبار در هفته همراه با تغذیه مناسب و استفاده بهینه از مکمل های ورزشی لازمه این پیشرفت است.

Subscribe to RSS - جلو بازو و ساعد