برنامه بادی بیلدینگ / برنامه حرفه ای بدنسازی

ایجاد شده: 11/07/2016 - 15:27
برنامه بادی بیلدینگ / برنامه حرفه ای بدنسازی

برنامه بادی بیلدینگ بدنسازی

برنامه تمرینی و دوره های تخصصی بادی بیلدینگ

بدن‌ سازی یا زیبایی اندام (Bodybuilding) ورزشی است که فرد بدن ‌ساز در آن با انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، همچنین استراحت کافی و تغذیه مناسب به ساخت بدنی حجیم، کات شده و البته متناسب اقدام می کند. همچنین حاصل این تمرینات بالا رفتن آمادگی جسمانی (در دو بعد قدرتی و استقامتی عضلات) نیز می ‌باشد.

واژه پرورش ‌اندام بیشتر به افزایش حجم (البته حجم کات شده یا به اصطلاح عضله خشک) در این ورزش اشاره دارد و واژه تناسب ‌اندام در این ورزش بیشتر بر تقویت عضلات ضعیف اشاره دارد.

ورزشکاران دیگر ورزش ‌ها نیز به منظور افزایش قدرت و یا افزایش استقامت عضلانی از تمرینات بدن ‌سازی استفاده می کنند و به نوعی بدن‌ سازی ورزش مادر به حساب می آید.
بهترين ورزش دنيا و پايه و اساس پيشرفت در هر ورزش بدنسازی مي باشد و بايد به ( ۴ چهار اصل) مهم براي پيشرفت در آن توجه کافي داشت که هر کدام به شاخه هاي ديگر تقسيم مي شوند.

چهار اصل عبارتند از:

  • تغذيه صحيح
  • تمرين درست
  • استراحت لازم
  • تمرکز کافي

چنان چه به اصول ياد شده توجه نداشته باشیم مسلما پيشرفت ما کمتر خواهد شد. کساني که در اين رشته بخواهند به موفقيت دست يابند باید بطور دقيق براي هر يک از اصول نام برده برنامه ريزي کنند.

رشته بادی بیلدینگ در سطح مسابقات فقط بر اساس وزن صورت می گیرد. مثلا یک فرد با قد ۱۶۷سانتی متر می تواند در کنار یک فرد با قد ۱۸۷ سانتی متر قرار بگیرد. مسلما در این رشته کسانی ک قد کوتاه تری دارند می توانند موفق تر باشند چون زودتر پر می شوند، ولی بدنسازهای قد بلند افراد زیادی بوده اند که توانستند در این رشته موفق شوند. مانند: رونی کلمن، آرنولد شوارتزنگر و... 
برای امتیاز دادن معیار داورها عضلات حجیم، گرد و کات عضلانی خوب و بالانس بدن است.

یعنی هر چه که افراد در آن دسته وزنی بتوانند عضلات حجیم و گرد و کات تری را به نمایش بگذارند از شانس بیشتری خواهند داشت.
بالانس بدن نکته ای است که نباید فراموش شود. خیلی از بدنسازها بوده اند که حجم زیادی داشتند ولی به جایگاه های خوبی به خاطر بالانس نبودن دست نیافتند. مانند: مارکوس رول.

در این رشته معمولا افرادی که دارای تیپ بدنی آندومورف هستند می توانند موفق تر باشند ولی باز هم کسانی بوده اند که دارای تیپ بدنی بین اکتومورف و مزومورف بوده ولی توانستند ۶ دوره قهرمانی مستر المپیا شوند. مانند: دوریان یتس .

اهداف مد نظر، در دوره تمرینی بادی بیلدینگ با برنامه تیم آکادمی طلایی 

  • به شما نیرو داده و توان شما را بالا می برد.
  • روی عضلات تاثیرات مثبت دارد.
  • استخوان ها را تقویت کرده و از پوکی استخوان ها پیشگیری کرده و آن را کاهش می دهد.
  • پایداری عضلات را افزایش می دهد.
  • استحکام عضلات را افزایش می دهد.
  • فشار خون را کاهش می دهد.
  • ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
  • سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
  • باعث کاهش ریت قلبی و افزایش کارآمدی سیستم قلب و عروق می شود.
  • هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد.

در هر جلسه میزان کالری مصرفی بستگی به برنامه تمرینی فرد دارد.

اگر تصمیم خود را برای داشتن یک زندگی سالم گرفته اید, برای اطلاعات از برنامه های تیم آکادمی طلایی کلیک کنید. و یا برای درخواست برنامه،  فرم در خواست  زیر را تکمیل نمایید, تا مسیر موفقیت برای شما از همین لحظه آغاز شود.

درباره نویسنده

مهران اسماعیل بیگی
عاشق ورزش. ۱۶ سال مداوم حرفه ای در ضمینه بادی بیلدینگ، فیتنس و بادی کلاسیک مربی هستم. ۲ دوره نائب قهرمان جهانی شدم. هم اکنون هم دانش و تجریه خودم رو با همه به اشتراک می زارم. اگر نیاز به مشاوره ورزشی، برنامه تمرینی یا مکمل ورزشی دارید به تلگرام من پیغام بدید: ۹۲۲۱-۲۲۰-۰۹۱۲