پیلاتس

پیلاتس سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید. 

ورزش پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی و تخصصی خاصی تشکیل شده است. این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالارفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را  مورد هدف قرار می دهد.

 تمرینات پیلاتس همراه با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص، تمرکز برروی عضله مربوطه و چگونگی اجرای آن است. 

به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات ، مغز انسان بدن را بهتر درک می کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می سازد. 

تمرینات پیلاتس متشکل از ورزشهایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهای بدن دارد بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هماهنگی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدنی افراد را در هر سن بالا می برد. 

از آنجا که این روش تمرینی در وضعیت های ایستاده، نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می گیرد، آسیبهای ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد زیرا حرکات ورزشی در دامنه حرکتی طبیعی مفصل در سه وضعیت (ایستاده، نشسته و خوابیده) با اجرای تنفس های عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد. 

با اجرای مکرر تمرینات پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن تثبیت می گردد. در پیلاتس حرکات ورزشی به شکلی آموزش داده می شود که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد.

ماهیت چربی سوزی زیادی ندارد بلکه بیشتر هماهنگ کننده، آرام بخش و نشاط آور است. 

این ورزش برای افراد بی تحرک، آمادگی جسمانی پایین، افرادی که ترس از آسیب های ورزشی دارند و یا افراد دارای آسیب های مفصلی، اضافه وزن و چاق توصیه می شود.

پیلاتس تمرینی است برای کشیدن عضلات، تقویت و بازگرداندن تعادل بدن. اصل و ریشه پیلاتس بر آناتومی اسکلت و عضلات بدن استوار است.

مربی پیلاتس سعی می‌کند تمرین فراگیری برای کل بدن تهیه کند و در هر جلسه تمرینی تمام بدن را درگیر کرده و به تعادل لازم رسانده و عضلات را به حداکثر بازدهی برساند.

تفاوت اصلی و جامع پیلاتس با دیگر تمرینات همین است.

پزشکان ورزشی، فیزیوتراپیست ها و ورزشکاران، پیلاتس را امروزه به عنوان یکی از ایمن‌ترین فرم‌های ورزش پیشنهاد می‌کنند.
بدون توجه به سن و سال و میزان فعالیت افراد، پیلاتس می‌تواند برای هرکس مفید باشد.

جوزف پیلاتس، پدید آورنده ورزش پیلاتس می‌گوید: «اولین شرط لازم برای فعالیت فیزیکی سالم، احساس شادی است. برای رسیدن به این احساس شادی، شما باید بدنتان را به طور کامل بشناسید.

پیلاتس برای فیتنس، بدست آوردن سلامتی و مهم‌تر از همه سالم ماندن مفید است.

اهداف

  1. اصلاح فرم بدن
  2. بهبود قابلیت‌های حرکتی و انعطافی
  3. افزایش حجم عضلات
  4. تقویت قسمت شانه و لگن
  5. بهبود سلامت مفاصل از طریق بهبود قابلیت‌های حرکتی و تقویت ماهیچه‌های اطلاف مفاصل
  6. تمرین مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای
  7. تسریع در بهبودی آسیب‌ها، جراحات و توانبخشی فیزیکی بدن
  8. بهبود تعادل و هماهنگی اجزای بدن در افراد مسن
  9. تمرینی ایمن برای و عالی برای قبل و بعد از زایمان
  10. آرام کردن دردها
  11. حفظ و افزایش تراکم استخوان
  12. بهبود گردش خون و کارایی شش‌ها و سیستم تنفس
  13. تمرینی مفید و مناسب برای اهداف درمانی
  14. باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید
  15. استرس و فشار را از بین می‌برد و باعث می‌شود که احساس بهتری داشته باشید
  16. هشیاری کلی بدن را افزایش می‌دهد
  17. جسم، ذهن و روح شما را ارتقا می‌دهد
  18. کیفیت زندگیتان را افزایش می‌دهد

جوزف پیلاتس می‌گوید: «پیلاتس بدن را به طور یکنواخت بهبود می‌بخشد، فرم غلط بدن را از بین می‌برد، انرژی فیزیکی را باز می‌گرداند، ذهن را نیرو می‌بخشد و روح را ارتقا می‌دهد.»

تمرینات پیلاتس قسمت ۱

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرینات پیلاتس قسمت ۱

تمرینات پیلاتس برای تناسب اندام و خفظ سلامتی نقش بسیار مهمی دارد.

این تمرینات مانع از شل شدن های عضلات در نواحی مختلف شده و چربی های زائد را نیز به تدریج از بدن حذف میکند.

انجام مرتب این نوع از تمرینات را به همه شما توصیه میکنیم.

راهنمای اجرا

بر روز زمین به پشت دراز بکشید.

شانه ها روی زمین قرار دارند.

بدن به صورت کاملا کشیده قرار داده شود.

سر روی زمین میباشد.

تقویت عضلات با ۷ حرکت پیلاتس

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تقویت عضلات با ۷ حرکت پیلاتس

پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا جدید دارید! 

۴ حرکت روزانه پیلاتس

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08

یلاتس فقط برای عده خاصی نیست، بلکه برای همه است! حرکات پیلاتس به شما این اجازه را می‌دهد تا با خیال راحت و به طور مؤثر در سطح سرعت مناسبی به سمت تناسب اندام‌تان حرکت کنید.

تمرینات پیلاتس در تقویت عضلات بزرگ و عضلات عمقی بدن نقش بسزایی دارند، همچنین برای کمک به وضعیت صحیح بدن، قدرت هسته مرکزی بدن، عضلات، گردش خون، خواب بهتر و … این لیست که همچنان ادامه دارد، مفید است.

در این مطلب چند حرکت پیلاتس که به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کند و می‌توانید در برنامه روزانه‌ای که دارید قرار دهید را معرفی می‌کند.

حرکت اول

تمرینات پیلاتس قسمت ۲

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرینات پیلاتس قسمت ۲

پیلاتس امروز از مناسب ترین تمرینات برای تناسب اندام، لاغری و کاهش وزن به شمار می آید.

برای اینکه بتوانید تمرینات پیلاتس را انجام دهید در شذوع یک برنامه باید از تمرینات خاص که به نام حرکات گرم کردنی اختصاصی پیلاتس نامیده میشوند استفاده نمود.

به عنوان مثال گرم کردن شناوری حرکتی است که به شما کمک میکند تا دارای ستون فقرات آماده برای تمرینات پیلاتس داشته باشید.

Subscribe to RSS - پیلاتس