نمونه برنامه تمرینی

برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر

ایجاد شده: 12/31/2016 - 13:51

تصور ما از تمرین قهرمانان همیشه یک سری برنامه مخفی و اسرار آمیز است که با برنامه های ما تفاوت دارد اما آیا واقعا آنها حرکاتی عجیب و غریب را در برنامه های خود اجرا می کنند ؟ پاسخ سوال خیر است

قهرمانان هم درست مثل بقیه تمرین می کنند و با همان حرکات.

 

روزی یک مبتدی از شان ری پرسید که برای تمرین بازوی خود چه می کنی او هم گفت دقیقا همان کارهایی که تو اجرا می کنی این سوال را از هر قهرمانی که بپرسید همین پاسخ را به شما می دهد

فیل هیث قهرمان مستر المپیا و برنامه تمرینی پا

ایجاد شده: 12/31/2016 - 12:34

او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .در حالیکه بسیاری از افراد پس از اینکه به رده حرفه ای صعود می کنند در ادامه مسیرشان پیشرفت کندی دارند برای هیث چنین چیزی بی معنی است

پبیشرفتی که در عضلات پایین تنه هیث بین سالهای ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲ ایجاد شد حیرت انگیز است

برنامه های تمرینی رونی کلمن

ایجاد شده: 12/25/2016 - 00:05
برنامه های تمرینی رونی کلمن

اگر بخواهیم صرفا با معیار قهرمانی در مستر المپیا آنها را بسنجیم باید رونی را قبل از دوریان یتس به شما معرفی کنیم و شرح کار او را برایتان شرح دهیم.

برنامه بارفیکس آرمسترانگ

ایجاد شده: 12/22/2016 - 12:53
برنامه بارفیکس آرمسترانگ

این تمرینات شامل ارکان اصلی یک برنامه توسعه عملکرد جسمانی است ; که عبارتند از بکارگیری اصل تنوع ; اضافه بار و نظم . نتایج آن بین 6 تا 8 هفته مشهود است .

بیشتر کسانی که از این برنامه استفاده کرده اند توانسته اند سطح آمادگی خود را تا حد مطلوبی افزایش دهند . بعنوان مثال در صورت اجرای صحیح برنامه افراد عادی می توانند تعداد بارفیکس خود را به 20 افزایش دهند .

شاید لازم به تذکر دوباره نباشد که نظم در این برنامه اهمیت خیلی زیادی دارد.

برنامه بدنسازی تمرین با زنجیر

ایجاد شده: 12/14/2016 - 14:40
برنامه بدنسازی تمرین با زنجیر

بسیاری از افراد فکر می کنند زنجیرهای سنگینی که چند دور در انتهای هالتر می ندازند فقط در تمرینات پاورلیفتینگ استفاده می شود، ولی این وسیله صرفأ مخصوص تمرینات وزنه برداری نیست. اگر از زنجیر در تمرینات تان به درستی استفاده کنید ابزاری ساده و تأثیرگذار در تحریک رشد عضلانی است.

تمرین عضلات دلتوئید با کوین لورون

ایجاد شده: 12/06/2016 - 21:55
تمرین عضلات دلتوئید با کوین لورون

شاید تعجب کردید ولی من برخلاف دیگران کارمیکنم بجای کاهش 15کیلوگرم چربی برای یک رقابت 13کیلوگرم به عضلاتم اضافه میکنم بنابراین درخارج از فصل رقابتها وزن از دست میدهم و وقتی زمان اماده شده برای یک رقابت فرارسید برایم اسانتر است که به باشگاه بروم و در دو ماه کامل خودم را با تمرینات سخت منفجر کنم این شاید یک برنامه شوک دهنده رایج نباشد ولی پس از هشت ماه و از دست دادن 15کیلوگرم این سریع ترین راه برای انجام چیزیست که باید انجام بشود.

فرانکوکلمبو هم همین کار را می کرد او در روز رقابت بیشترین وزن را داشت و مسترالمپیا هم شد.

برنامه بدنسازی برای حداکثر توان

ایجاد شده: 12/05/2016 - 00:10
برنامه بدنسازی برای حداکثر توان

اما اگر می خواهید مقداری حجم و قدرت عضلانی اضافه کنید برنامه ۴ دقیقه ای ما طوری زمان را مدیریت می کند که خودش یک آزمون سنگین تمرین است.

تئوری سیستم ۴ دقیقه ای خیلی ساده است. در این سیستم باید در عملکرد خیلی بی رحم باشید. برای هر حرکت در برنامه می خواهیم هر چند تکرار که می توانید طی ۴ دقیقه انجام دهید.

با این کار عضله به روشی درگیر می شود که تا قبل از آن تجربه مشابهی نداشته اید. این روش  در حالی که عضله سازی را تحریک می کند، چربی هم می سوزاند و شما را در بهترین فرم بدنی همه عمرتان قرار می دهد.

برنامه بدنسازی بر پایه استراحت و سوپرست

ایجاد شده: 11/30/2016 - 13:52
برنامه بدنسازی بر پایه استراحت و سوپرست

این روش هم چنین یک راه منطقی برای طراحی یک برنامه تقسیم سنگین است، چرا که شما را قادر می سازد زمان ریکاوری بین ست ها را دو برابر کنید بدون اینکه جلسه تمرین طولاتی تر شود. روش مورد بحث به شما این توانایی را می دهد که با اجرای تکرارهای سنگین عضلات را به رشد بیشتری تحریک کنید.

واژه متضاد وقتی در مورد ساختار عضله و عملکرد عضلات دارد که عملکردی متضاد با هم دارند یعنی وقتی یکی از آنها منقبض است دیگری ریلکس و بلعکس.

برای مثال عضلات جلوبازو با پشت بازو متضاد هم هستند، عضلات سینه با زیربغل یا عضلات ران با پشت پا.

حداکثر رشد بازو با برنامه تمرین بازوی فلکس لوئیس

ایجاد شده: 11/30/2016 - 13:44
حداکثر رشد بازو با برنامه تمرین بازوی فلکس لوئیس

بیوگرافی فلکس لوئیس

  • تاریخ تولد : ۱۵ نوامبر ۱۹۸۳
  • محل تولد : سوانسی ولز
  • محل اقامت فعلی : مورفریسبرو, تنسی
  • قد :۱۶۴ سانتی متر
  • وزن : ۹۶ کیلو گرم در آخرین رقابت ۱۰۶ کیلوگرم خارج از فصل رقابل
  • اسپانسر : ویدر ,AMI , کمپانی, گاسپاری

موفقعیت های قابل توجه فلکس لوئیس

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۵ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۴ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۳ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۲ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان

روش تمرینات هوازی مارکوس رول آلمانی

ایجاد شده: 11/29/2016 - 19:52
روش تمرینات هوازی مارکوس رول آلمانی

اما در مجموع به ندرت می شود که کسی بدون تمرین هوازی بتواند بدنی فوق العاده کات پیدا کند.من به شخصه نمی توانم.

من با ۴الی ۵ جلسه تمرین هوازی ۴۵ الی ۶۰ دقیقه ای بعد از تمرین با وزنه می توانم بدن خود را در شکل مسابقه ای نگه دارم. خیلی ها باید بیشتر از این مقدار تمرین داشته باشند تا به فرم مطلوب برسند. برخی حرفه ای ها را می شناسم که روزی دو ساعت تمرین هوازی کارمی کنند.

Pages

Subscribe to RSS - نمونه برنامه تمرینی