Error message

User warning: The following module is missing from the file system: file_entity. For information about how to fix this, see the documentation page. in _drupal_trigger_error_with_delayed_logging() (line 1128 of /home/talayi/public_html/includes/bootstrap.inc).

سرشانه و کول

برنامه تمرین سر شانه از زبان رونی راکل

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین سر شانه از زبان رونی راکل

به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و متقارن ولی از آن دسته افرادی که به ندرت توانسته به شایستگی ها واقعی اش دست یابد و هرگز بزرگترین عناوین نصیبش نشده البته بهتر است.

برنامه تمرین سر شانه مخصوص مبتدیان

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین سر شانه مخصوص مبتدیان

پرس سر شانه با دستگاه اسمیت

شروع

یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده و آن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید که میله درست از جلوی صورت تان پایین بیاید.

میله را با گیرشی بازتر از عرض شانه در اختیار گرفته و قلاب های آن را از پایه های ایمنی دستگاه خارج کنید.

حرکت

  • میله را حدودا تا سطح چانه پایین بیاورید
  • سپس با انقباض عضلات سر شانه با قدرت به سمت بالا پرس کنید.
  • آرنج ها را در زمان اجرای تکرارها در زیر میله نگه دارید.

کول هالتر ایستاده دست باز

شروع

مارکوس رول در مورد تمرینات سرشانه چه می گوید

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
مارکوس رول در مورد تمرینات سرشانه چه می گوید

اول از همه چیز باید بگم، زمانی که شخصی تمرینات خود را از دوریان یتس الگو برداری کند به درجه ای از حجم و سایز می رسد که همه او را به یتس جوان می شناسند.

در حالی که مارکوس رول در دوران ورزشی خود به هیچ جایزه ای دست پیدا نکرد. اما بسیاری از بدنسازان به وی علاقه زیادی دارند.

مارکوس میگوید: وقتی که دوریان یتس را دیدم او برای من نمادی از قدرت و ناهمواری بود که تا قبل از آن هرگز هیچ بدنسازی به زیبایی و خوش هیکلی او ندیده بودم. زمانی که روش های تمرین او را آموختن احترام من نسبت به ایشان چندان شد.

برنامه تمرین سرشانه رونی راکل

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین سرشانه رونی راکل

به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است.

رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و متقارن ولی از آن دسته افرادی که به ندرت توانسته به شایستگی ها واقعی اش دست یابد و هرگز بزرگترین عناوین نصیبش نشده البته بهتر است.

۳ تمرین برای عضلات سر شانه

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
۳ تمرین برای عضلات  سر شانه

چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم؟ همه ما متاسفانه آن قدر که باید به زیبایی سرشانه های خود اهمیت نمی دهیم در حقیقا تقریبا بیشتر ما از مقداری پهنای سرشانه بهره مند هستیم مشکل اینجاست که زمانی که ما به سن بزرگسالی می رسیم دیگر استخوان بدنی ما میلی به تغییر از خود نشان نمی دهد و این مسئله برای ما بوجود می آید که چطور پس از این سن می توانیم با رشد عضلات سرشانه های پهن تر داشته باشیم این زمانی است که بدن شما از نظر ژنتیکی آمادگی پرورش یافتن نداشته باشد.

برنامه تمرین عضلات کول

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین عضلات کول

کول‌ها (ترپز) عضلات قوئی هستند که هیبتی را در دیدگان مجسم می‌کنند کول‌ها، مظهر قدرت هستند به خاطر داشته باشید که با اجرای حرکات نرمشی و اجرای ورزش‌های مفرح به کول‌های حجیم دست نخواهیم یافت و تنها راه رسیدن به این مهم در بلند کردن وزنه‌های سنگین است.

ترپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اند.

اسرار برنامه تمرین سرشانه رونی کلمن

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
اسرار برنامه تمرین سرشانه رونی کلمن

هرچند من از تکرارهای خیلی کم استفاده نمی کنم، ولی تمام حرکات را بصورت هرمی انجام می دهم.

معمولاً در اولین ست ۲۰ تکرار اجرا می کنم و در آخرین ست ۱۰ تکرار، و در هرست بر مقدار وزنه اضافه می کنم و از تعداد تکرارها می کاهم.

پرس سرشانه حرکت اصلی من برای سرجلویی دلتوئید است. معمولاً تمرین سرشانه را با دو نوع پرس سرشانه شروع می کنم.
دستگاه و سیمکش به من کمک می کنند فشار ممتد را روی دلتوئید های میانی ام از ابتدا تا انتهای هر تکرار حفظ کنم.
یکی از تکنیک های مورد علاقه من حفظ انقباض در بالای دامنه در حرکت نشر از جانب با سیم کش است.

انواع حرکت کول و برنامه تمرین

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
انواع حرکت کول

اگر داشتن کول‌هائی شگفت‌انگیز برایتان بعید به‌نظر می‌رسد باید بدانید که این‌گونه نیست.

این مقاله به‌طور کل به تمرین کول (تراپز) پرداخته است و شما در هر سطحی از مبتدی تا پیشرفته قرار داشته باشید مطمئن باشید به شما کمک خواهد کرد.

تراپز یا تراپزیوس، عضله مثلثی شکلی است که از گردن تا وسط پشت امتداد دارد و از طرفین گردن به سرشانه‌ها متصل است. وقتی فیگور جفت بازو را بگیرید می‌توانید کشیدگی کول را از سرشانه و گردن به سمت وسط پشت تشخیص دهید.

تمرین سرشانه لی هنی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرین سرشانه لی هنی

زمانی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم به ویژه از برنامه های تمرینی سرجیو الیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم که بدنم به چه عواملی پاسخ داده است.

Subscribe to RSS - سرشانه و کول