Error message

User warning: The following module is missing from the file system: file_entity. For information about how to fix this, see the documentation page. in _drupal_trigger_error_with_delayed_logging() (line 1128 of /home/talayi/public_html/includes/bootstrap.inc).

ورزش و بدنسازی خانم ها

ورزش کگل، آموزش و فواید

ایجاد شده: 11/11/2016 - 13:49
ورزش کگل، آموزش و فواید

دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشه‎ی همگی آن‎ها یکی است.

ورزش های کگل چیست؟

ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند.

چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟

این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند.

دلایل افتادگی سینه‌ها

ایجاد شده: 11/11/2016 - 11:57
دلایل افتادگی سینه‌ها

ما از شنیدن و ارائه خبرهای نا امید کننده متنفریم، اما حقیقت این است که برخی از دلایل افتادگی سینه‌ها، اجتناب ناپذیر هستند!

اگر مادر شما سینه‌های آویزانی داشت، ممکن است شما نیز زمینه‌ی آن را داشته باشید.

مساله این است که برخی از رفتارهایی که بنظر می‌رسد هیچ ربطی به افتادگی سینه‌ها ندارد، در واقع می‌توانند به این مشکل دامن بزند. بنابراین اگر از آنها اجتناب کنید، سینه‌های بهتر و جذاب‌تری خواهید داشت.

مصرف کراتین برای خانم ها

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
مصرف کراتین برای خانم ها

آیا خانم ها میتوانند کراتین مصرف کنند؟ 

سالها، بتصور آنکه حجیم و متورم می شوم و ظاهری پف کرده پیدا می کنم، از مصرف کراتین پرهیز کرده بودم.

وای که چه اشتباهی کردم! مصرف مکمل کراتین، عامل اصلی پیشرفت من و ساختن چنین بدنی است (متاسفانه از درج تصاویر بدن خانم نویسنده معذوریم).

نتایجی که کسب کردم، هم از نظر بدنی و هم روانی، فوق العاده بودند.

سبک زندگی برای لاغری

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
سبک زندگی برای لاغری و کاهش وزن

داشتن زندگی پر تحرک همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است.

پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید.

فرم دهی باسن

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
فرم دهی باسن

بهترین راه خوش فرم کردن باسن و ران رژیم مناسب و ورزش های مخصوص به آن میباشد که در ادامه به آنها اشاره میشود
لاغرکردن باسن و لاغر کردن رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند. و بعد اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این زمانی است که در برخی از باور ها زن خوب باید کمی شکم هم داشته باشد.

تمام این مسائل اموری سلیقه ای هستند و هیچ قانون و مقررات خاصی ندارد . برای اینکه به لاغر شده موضعی و لاغر کردن قسمت خاصی از بدن برسید باید یک قانون متابولیکی بدن را بشناسید این قانون به قرار ذیل است :

تاثیر استفاده از دستگاههای بدن سازی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08

آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟

کم نیست و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال شان و اوضاع سلامت عمومی شان و بدون مشورت با یک اهل فن، شروع می کنند به استفاده از انواع دستگاه هایی که در سالن های ورزشی هست.

برنامه چربی سوزی مناسب خانم ها

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه چربی سوزی مناسب خانم ها

هفته اول

شنبه

  • پنج دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
  • به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
  • پانزده دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.

دوشنبه

برنامه تمرین بدنسازی بانوان

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرین بدنسازی بانوان

در این مطلب برنامه ای برای خانم ها قرار داده ایم که به تازگی شروع به تمرین بدنسازی می کنند قرار داده ایم که برخی از کاربران نیز درخواست این برنامه را کرده بودند.

برنامه تمرینی مبتدی برای بانوان که میخواهند تمرینات بدنسازی را آغاز کنند (هفته اول تا چهارم)

برنامه تمرینی شکم برای خانم ها

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
برنامه تمرینی شکم برای خانم ها

زمان آن رسیده است که به شکمی صاف دست یابید.

ترکیب این برنامه هشت هفته‌ای با نکات تغذیه‌ای  و تمرینات هوازی ذکر شده باعث ساخته شدن بدن و شکمی سفت و صاف خواهد شد.

این تمرینات را ۲-۳ بار در هفته بعد از تمرینات استقامتی خود انجام دهید. همچنین میتوانید این تمرینات را در روزهای غیر تمرینی یا با تمرینات هوازی خود انجام دهید.

تمرینات هوازی

در هفته ۳-۴ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید.

هر نوع تمرین هوازی را که دوست دارید و ترجیح می‌دهید میتوانید انجام دهید نظیر پیاده روی، دوندگی، دوچرخه سواری‌ یا شنا.

Pages

Subscribe to RSS - ورزش و بدنسازی خانم ها