ورزش های هوازی

۶ تکنیک چربی سوزی شکم با پیاده روی

ایجاد شده: 11/11/2016 - 11:32
۶ تکنیک چربی سوزی شکم با پیاده روی

سارا کاچ، کارشناس فیتنس و مربی پیاده روی می‌گوید: اگر به دنبال راهی برای کوچک و خوش فرم  کردن شکم‌‌تان هستید لازم است عضلات عرضی شکمی ‌تان را تقویت کنید، چون بخش بسیار مهم میان تنه‌‌تان است، محکم نگه‌‌تان می‌دارد و فرمی قشنگ و کشیده به اندام‌‌تان می‌دهد.

تمرینات هوازی یا وزنه چه موقع؟

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
تمرینات هوازی یا وزنه چه موقع؟

در ابتدا شما سرحال و پر انرژی هستید و تمرینات سختی را با وزنه میتوانید به خوبی انجام دهید در حالیکه تمرینات هوازی باعث وارد آمدن فشار بیش از حد و کاهش راندمان و توان وزنه زدن شما میشود.

اما انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه برای بهینه سازی هورمون های آنابولیک بسیار موثر است.

تحقیقات نشان داده است که مردم تمایل دارند در ابتدای تمرین خود تمرینات با وزنه را انجام دهند و معتقد هستن اگر هدف شما ساخت عضله است تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه معنی ندارد!!

درمان بی خوابی با تمرینات هوازی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
 درمان بی خوابی با تمرینات هوازی

یک جلسه تمرین هوازی با شدت متوسط ( نه یک جلسه هوازی سنگین یا تمرین با وزنه متوسط ) می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد و بهبود دهنده کیفیت خواب در بیماران مبتلاء به بی خوابی باشد.

این شواهدی است که از یک سری تحقیقات در سال ۲۰۰۸ حاصل شده است.

در این تحقیقات که مربوط به دانشگاه فدرال سائو پائولو در برزیل می باشد تمرکز روی ۳۶ بیمار ( ۸مرد و۲۸ زن ) دارای بیخوابی مزمن قرار داشت که افراد به ۳ گروه تجربی تقسیم شدند.

ورزش های ایروبیکی یا هوازی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
ورزش های ایروبیکی یا هوازی

ورزش‌های ایروبیک، لااقل برای آنهایی که اهل کلاس‌های بدنسازی و تناسب اندام‌اند، اسم آشنایی است؛ اما بهترین شرایط برای انجام این ورزش‌ها چیست؟ چه مشکلاتی در اثر انجام نادرست این ورزش‌ها پیش می‌آید؟
 
اینها سوالاتی است که از دکتر شهرام صادقی، متخصص طب ورزشی، پرسیده‌ایم…

آقای دکتر! اگر موافق‌اید، بحث را از تعریف ورزش‌‌های ایروبیک شروع کنیم.

آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟

آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟

این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند.

این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد.

تصمیم گرفته ایم که این مسئله را تاحدی روشن کنیم و تاحد ممکن برای گرفتن بهترین نتیجه راهنماییتان کنیم.

عضله سازی با ورزش های هوازی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
عضله سازی با ورزش های هوازی

هر ورزشکاری که مدتی را در محیط های ورزشی گذرانده باشد می داند برای از بین بردن چربی ها و پدیدار شدن عضلات باید تمرین هوازی انجام دهد.

اگر شما از این دسته هستید اما با وجود تمرینات هوازی هنوز به تناسب اندام دلخواه نرسیده اید، حتمأ تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

فواید ورزش هوازی یا ایروبیک

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08
 فواید ورزش هوازی یا ایروبیک

ورزش ایروبیک، قلب و ریه ها را تقویت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.

فواید سلامتی آن فراوان است از جمله جلوگیری و کنترل بیماری.

آیا ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک در روز همان درمانی است که به دنبال آن بوده اید؟

ورزش ایروبیک به خاطر منافع آن از جلوگیری از بیماری قلب گرفته تا کاهش استرس، یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای سلامتی انجام داد.

ورزش هوازی و بی هوازی

ایجاد شده: 11/06/2016 - 14:08

به منظور ایجاد انقباض در عضله و در نهایت ایجاد حرکت نیاز به انرژی می‌باشد.

این انرژی از شکسته شدن ماده‌ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP ) در سلول عضله ایجاد می‌شود. برای تولیدی ATP دو دستگاه تولید انرژی به نام‌های دستگاه هوازی و دستگاه بی‌هوازی وجود دارد.

با مراجعه به کتابهای فیزیولوژی ورزش در مورد چگونگی عمل این دو دستگاه جهت تولید ATP اطلاعات بیشتری کسب خواهید نمود.

Subscribe to RSS - ورزش های هوازی